Poda ya blueberry inafaa kwa nini?

Je, unga wa blueberry ni bora kuliko blueberries safi?

Poda ya Blueberry na blueberries safi kila moja ina faida na hasara zao. Si rahisi kusema ni ipi bora. Inategemea hasa madhumuni ya matumizi na mahitaji ya kibinafsi. Hapa kuna baadhi ya kulinganisha kati ya hizo mbili:

Faida za unga wa Blueberry:

Lishe iliyokolea: Poda ya Blueberry kawaida hutengenezwa kutoka kwa kiasi kikubwa cha blueberries safi, hivyo inaweza kutoa maudhui ya juu ya lishe katika dozi ndogo.

Rahisi kutumia: Poda ya Blueberry ni rahisi kuhifadhi na kutumia, na inaweza kuongezwa kwa urahisi kwa vyakula na vinywaji mbalimbali.

Muda mrefu wa kuhifadhi: Poda ya blueberry iliyokaushwa ni ya kudumu zaidi kuliko blueberries safi na si rahisi kuoza.

Rahisi kubeba: Poda ya Blueberry ni nyepesi na inafaa kubeba unaposafiri au kutoka nje.

Faida za blueberries safi:

Kiwango cha juu cha maji: Berries safi zina maji zaidi, ambayo yanaweza kutoa unyevu na ladha ya kuburudisha.

Hali ya asili: Blueberries safi haijachakatwa, ikihifadhi virutubisho kamili na ladha ya asili.

Maudhui ya nyuzinyuzi: Berries safi zina nyuzinyuzi nyingi, ambazo husaidia usagaji chakula na afya ya matumbo.

Antioxidants: Ingawa poda ya blueberry pia ina antioxidants, baadhi ya vipengele katika blueberries safi vinaweza kupotea wakati wa usindikaji.

Fanya muhtasari:

Ikiwa unatafuta urahisi na lishe iliyojilimbikizia, poda ya blueberry inaweza kuwa chaguo nzuri; ikiwa unapenda ladha na unyevu wa matunda mapya, au unataka kuchukua nyuzi zaidi, blueberries safi zinafaa zaidi. Kulingana na tabia ya kibinafsi ya kula na mahitaji, unaweza kuchagua bidhaa inayofaa kwako.

Jinsi ya kutumia unga wa blueberry kavu?

Kuna njia nyingi za kutumia poda ya blueberry kavu. Hapa kuna matumizi ya kawaida:

Ongeza kwa vinywaji:

Unaweza kuongeza poda ya blueberry kwa maji, maziwa, mtindi au maziwa ya mimea, koroga vizuri na kunywa.

Tumia katika smoothies au juisi ili kuongeza ladha na lishe.

Bidhaa zilizooka:

Wakati wa kufanya keki, biskuti, muffins au mkate, unaweza kuongeza unga wa blueberry kwenye unga ili kuongeza rangi na ladha.

Unaweza kutumia poda ya blueberry kuchukua nafasi ya sehemu ya unga ili kuongeza thamani ya lishe.

Chakula cha Kiamsha kinywa:

Nyunyiza unga wa blueberry kwenye oatmeal, nafaka, au mtindi ili kuongeza ladha na lishe.

Unaweza kutumia poda ya blueberry kufanya pancakes ladha ya blueberry au waffles.

Majira:

Unaweza kutumia poda ya blueberry kama kitoweo cha saladi, mtindi au ice cream ili kuongeza rangi na ladha.

Nyongeza ya Afya:

Poda ya Blueberry inaweza kuchanganywa na virutubisho vingine vya lishe kama nyongeza ya lishe ya kila siku.

Uzuri na Utunzaji wa Ngozi:

Poda ya Blueberry pia inaweza kutumika katika masks ya uso wa nyumbani, kuchanganya na asali au mtindi, kuomba kwenye uso na kufurahia athari zake za antioxidant na lishe.

Unapotumia poda ya blueberry kavu, inashauriwa kurekebisha kiasi kulingana na ladha ya kibinafsi na mahitaji, kwa kawaida vijiko 1-2 ni vya kutosha.

Je, ni kiasi gani cha poda ya blueberry ninapaswa kuchukua kila siku?

Kiasi gani cha unga wa blueberry unapaswa kula kila siku kwa kawaida hutegemea hali yako ya afya, tabia ya kula, na mahitaji ya lishe. Kwa ujumla, yafuatayo ni baadhi ya mapendekezo:

Kipimo kilichopendekezwa: Mara nyingi, inashauriwa kutumia kijiko 1 hadi 2 (takriban gramu 10 hadi 20) za poda ya blueberry kwa siku. Kiasi hiki kawaida hutoa virutubisho tajiri na antioxidants.

Rekebisha kulingana na kusudi:

Ikiwa unataka kuongeza ulaji wako wa antioxidant, anza na kijiko 1 na hatua kwa hatua ongeza hadi vijiko 2.

Ikiwa una malengo mahususi ya kiafya (kama vile kupunguza uzito, kuongeza kinga, n.k.), unaweza kurekebisha kipimo kulingana na ushauri wa mtaalamu wa lishe.

Jihadharini na tofauti za mtu binafsi: Hali ya kimwili ya kila mtu na mahitaji ya lishe ni tofauti, kwa hiyo inashauriwa kurekebisha kulingana na hali yako mwenyewe. Ikiwa una matatizo maalum ya afya au unatumia dawa, ni bora kushauriana na daktari au lishe.

Lishe Bora: Poda ya Blueberry inaweza kuwa sehemu ya lishe yenye afya, lakini haipaswi kuchukua nafasi ya matunda mapya na vyakula vingine vyenye virutubishi. Hakikisha unakula mlo mbalimbali ili kupata lishe kamili.

Kwa muhtasari, poda ya blueberry inaweza kuwa nyongeza ya lishe kwa mlo wako kwa kiasi, lakini ni bora kuifanya kulingana na hali yako binafsi.